1. Pārtikas produkti, ko ieteicams ēst vairāk
1. Iegūstiet vairāk šķiedrvielu.
Aknas pārvērš estrogēnu žultsskābēs, kas gremošanas laikā pārvietojas pa zarnām. Diētiskās šķiedras var palīdzēt izvadīt estrogēnu no žults. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir augļi, dārzeņi un veseli graudi.
2. Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur polifenolus:
Polifenoli ir vielas, kas iegūtas no augiem. Pašreizējie pētījumi liecina, ka tie palīdz samazināt estrogēna līmeni asinīs. [Īpaši izdevīgas ir linsēklas. Papildus polifenoliem tie satur arī lignānus, kas neitralizē estrogēna ietekmi organismā un ietekmē estrogēna ražošanu. Tomēr tie satur arī pašus fitoestrogēnus, tāpēc neņemiet pārāk daudz.
Citām sēklām, piemēram, čia un sezamam, ir līdzīga labvēlīga ietekme.
Daudzi neapstrādāti graudi satur arī lielu daudzumu polifenolu. Noderīgie veseli graudi ir kvieši, auzas, rudzi, kukurūza, rīsi, dažādi graudi un mieži.
3. Ēdiet pārtiku, kas satur sēru.
Sērs noņem aknām kaitīgās vielas, lai palīdzētu detoksicēt aknas un palielinātu to efektivitāti. Tā kā aknas ir atbildīgas par estrogēna metabolismu un sadalīšanu organismā, veselīgu aknu uzturēšana var palīdzēt samazināt estrogēnu.
Sēru saturoši pārtikas produkti ir sīpoli, zaļie lapu dārzeņi, ķiploki, olu dzeltenumi un citrusaugļi.
4. Ēdiet vairāk krustziežu dārzeņu.
Tie satur daudz fitoķīmisko vielu, kas darbojas ar ķermeni, lai bloķētu estrogēna ražošanu.
No labvēlīgiem krustziežu dzimtas dārzeņiem pieder brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, bokchoy, zaļumi, lapu kāpostu lapas, rāceņi un rutabagas.
5. Ēdiet vairāk sēņu.
Daudzas sēnes palīdz kavēt aromatāzes ražošanu organismā. Pēdējais pārvērš androgēnus par estrogēniem. Ēdot vairāk sēņu, var samazināties šis pārveides process un pazemināts estrogēna līmenis organismā. [
Noderīgi sēņu veidi ir šitaki, portobello, krimini un mazuļa poga. vajag! Šitaki sēnes ir tās, ko mēs bieži redzam, tikai ēst vairāk.
6. Ēd sarkanās vīnogas.
Sarkano vīnogu mizas satur resveratrolu, un sēklas satur proantocianidīnus. Ir zināms, ka abas šīs ķīmiskās vielas bloķē estrogēna ražošanu.
Jums vajadzētu ēst sarkanās vīnogas ar sēklām, nevis bezsēklu šķirnēm, jo sēklas un mizas bloķē estrogēna ražošanu.
7. Lietojiet atbilstošus vitamīnu piedevas.
Vitamīni un minerālvielas palīdz organismam pārstrādāt estrogēnu. Ir prātīgi lietot uztura bagātinātājus, taču uz tiem nevajadzētu pilnībā paļauties.
Lietojiet 1 mg folijskābes piedevu ar B kompleksa vitamīnu, lai uzlabotu aknu darbību. Tie ir īpaši noderīgi, ja lietojat alkoholu regulāri vai neregulāri.
Baktēriju nelīdzsvarotība var ietekmēt estrogēna izdalīšanos organismā. Probiotikas var palīdzēt līdzsvarot gremošanas trakta floru. Katru dienu lietojiet 1,5 miljardus koloniju vienību probiotiku. Probiotikas ir jāatdzesē un jālieto 1 vai 2 reizes dienā tukšā dūšā.
Apsveriet iespēju lietot šķiedrvielu piedevas, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu uzturā.
Ir arī ieteicams katru dienu lietot standarta multivitamīnus. Šīs piedevas satur cinku, magniju, B6 vitamīnu un citas uzturvielas. Tie palīdz organismam sadalīties un izvadīt estrogēnu.
Ok, saki ko ēst, jābūt kaut kam, ko nevar ēst, turpināsim
Otrkārt, ieteicams ēst mazāk
1. Lietojiet mazāk alkohola.
Estrogēns tiek metabolizēts un filtrēts aknās, un liels alkohola daudzums var samazināt aknu darbību. Samazinoties aknu funkcijai, palielinās estrogēna līmenis.
Ja jūsu estrogēns ir augsts, ierobežojiet sevi ar 1 vai mazāk dzērienu dienā. Ja jums jau ir pārāk daudz estrogēna, pilnībā pārtrauciet dzeršanu.
2. Samaziniet kofeīna, tauku un cukura patēriņu
Šīs vielas palielinās estrogēnu organismā, mēģiniet ēst šos ēdienus pēc iespējas mazāk.
Piemēram, pat tikai 1 tase parastās kafijas var palielināt estrogēnu organismā. Izdzerot 4 tases dienā, estrogēna līmenis organismā palielinās par aptuveni 70 procentiem.
3, neēd neraudzētus sojas pupu produktus.
Sojas pupiņas satur augu savienojumus, ko sauc par "izoflavoniem", kas darbojas kā estrogēns. Tātad, ja jūsu estrogēna līmenis jau ir augsts, neraudzētu sojas produktu ēšana var saasināt estrogēna iedarbību.
Nefermentēti sojas produkti ietver tofu un sojas pienu.
3. Mainiet apmācības veidu
1. Dekompresija.
Lai tiktu galā ar stresu, ķermenis pārvērš lielu daudzumu testosterona un progesterona par kortizolu, stresa hormonu. Šī procesa blakusprodukts ir estrogēna pārpalikums. Augstas intensitātes treniņi ir milzīgs spiediens uz ķermeni, tāpēc treniņu laiks ir atbilstoši jāsaīsina, un reālais treniņu laiks nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas.
2. Pietiekami gulēt.
Slikti miega ieradumi var samazināt melatonīna līmeni organismā. Melatonīns pasargā organismu no pārāk daudz estrogēna iegūšanas, tādēļ, ja melatonīna līmenis pazeminās, estrogēns paaugstinās.
Mēģiniet katru nakti gulēt 7 līdz 8 stundas.
Guļot pārliecinieties, ka istaba ir pēc iespējas tumšāka. Pētījumi liecina, ka tumša istaba var izraisīt dziļāku, dziļāku miegu, kas savukārt rada vairāk melatonīna.
3. Izvairieties no lietām, kas satur toksīnus.
Jo īpaši daži plastmasas izstrādājumi un kosmētika satur estrogēnu imitācijas. Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar šīm lietām, šie estrogēni var iekļūt organismā.
Smaržas un aromātiskie produkti var būt kaitīgi, un daudzi tualetes piederumi satur kaitīgus parabēnus.
Plastmasas pudeles un krūzes var jūs pakļaut kaitīgiem ftalātiem.
Metāla kārbas var saturēt lielu daudzumu hormonus mainošu propānu uz bisfenola bāzes (BPA).
Gāzes no balinātājiem un spēcīgiem ķīmiskiem tīrīšanas līdzekļiem var arī negatīvi ietekmēt hormonus.
Patiesībā to ir diezgan viegli pateikt, bet patiesībā ir ļoti grūti to izdarīt pilnībā dzīvē. Izmēģiniet labāko, veco gludekli, jo esat spēris kāju uz dzelzceļa, tas ir ceļš, uz kuru neatgriežaties.