Viss plāns ir balstīts uz 7 dienām un iet cauri 4 posmiem. Lielākā daļa sportistu, kuri pirms vairāk nekā 20 gadiem DNP popularizēšanas posmā izmantoja DNP, būtībā sekoja šim ciklam.
Pirmais posms: trīs dienu ogļhidrātu patēriņa posms;
Otrais posms: tiroksīna (T3) normalizācijas diena;
Trešais posms: 7 dienu DNP posms;
4. fāze: 2 dienas no DNP fāzes.
5. posms: trīs dienu ogļhidrātu patēriņa posms
Šī fāze ilgst 3 dienas, un šo 3 dienu galvenais mērķis ir ierobežot ogļhidrātus un tādējādi noārdīt muskuļu glikogēnu. Šajā posmā ogļhidrātu uzņemšana jākontrolē 1 g/kg robežās, olbaltumvielu uzņemšanu var palielināt līdz 2 g/kg vai vairāk, bet atlikušajai nepieciešamajai enerģijai jānāk no taukiem.
Šī fāze ilgst 3 dienas, liekot ķermenim paļauties uz taukiem degvielai.
Otrā fāze, tiroksīna palielināšana, ar super-carb maltīti programmas ceturtajā dienā no pulksten 4 līdz 6 vakarā, tika izstrādāta, lai radītu milzīgu insulīna smaili un renormalizētu T4 pārveidošanu par T3. Šai ogļhidrātu maltītei nepieciešams vismaz 250 g ogļhidrātu, lai radītu insulīna smaili. Fruktoze ir tiešāka un efektīvāka insulīna tapu veidošanā.
Kaloriju patēriņš otrajā posmā jāsaglabā apmēram 15 reizes lielāks par ķermeņa svaru. 250 g ogļhidrātu kalorijas ceturtajā dienā ir jāiekļauj kopējā kalorijā.
III fāzes 7 dienu DNP
Cikla pirmo divu dienu galvenais mērķis ir noteikt, vai lietotājam ir alerģija pret DNP, tāpēc DNP uzņemšana pirmajās divās dienās jākontrolē ar ātrumu 200mg/dienā. Ja DNP alerģija (pietūkuma reakcija, kas rodas apmēram 10% lietotāju), cikls ir jāpārtrauc, un ketotifēns (antihistamīns) var ārstēt vieglus simptomus. Meklējiet tūlītēju medicīnisko palīdzību, ja simptomi pasliktinās.
Pēc pirmo divu dienu testa perioda vecais gludeklis bez alerģijām var palielināt devu. Šajā posmā devu var palielināt līdz 400 mg dienā. Šajā devā lielākajai daļai lietotāju būs laba tauku zaudēšanas pieredze.
400 mg/dienā deva tiek uzturēta visu ciklu no 3. dienas līdz 9. dienai (precīzi 7 dienas).
DNP posma uztura bagātinātāju programma:
1. Antioksidanti. Sakarā ar ātru tauku sadedzināšanu, ko izraisa DNP, brīvie radikāļi tiek ražoti lielos daudzumos, kuriem jāizmanto antioksidanti (tas ir vissvarīgākais papildinājums DNP ciklā).
A: Taukos šķīstošie vitamīni: E vitamīns 1000mg/dienā
B: Ūdenī šķīstošie vitamīni: C vitamīns 2g ~ 3g / dienā
C: a-lipoīnskābe: 600mg ~1000mg/dienā
2. Glicerīns: Glicerīns palielinās lietotāja hidratāciju, 15mh ~ 45mh / dienā
3. Ūdens: To nevajadzētu uzskatīt par papildinājumu vai papildinājumu, tas ir obligāts, dehidratācija ir DNP nāves cēlonis numur viens, vismaz 8 litri ūdens dienā.
4. Pēc iespējas vairāk papildiniet augļus. Augļu papildināšana ir pilnībā balstīta uz pieredzi. Daudzi lietotāji uzskata, ka augļu papildināšana var ievērojami samazināt miegainību. Arbūzs ir visefektīvākais no visiem augļiem.
5. Kaloriju patēriņš jāsaglabā no 10 līdz 15 reizēm ķermeņa masas, apmēram 20% tauku, 30% olbaltumvielu un 50% ogļhidrātu.
Piesardzības pasākumi jau tika teikti iepriekšējā tvītā. Šodien es teikšu:
1. Jebkāda diurētiska vai alkohola lietošana DNP laikā ir stingri aizliegta;
2. Centieties pēc iespējas vairāk nepalikt karstā vidē;
3. Sāciet katru ciklu ar mazas devas ciklu.
DNP pussabrukšanas periods ir 36 stundas, tāpēc kaloriju patēriņam vajadzētu palikt nemainīgam no 10 līdz 14 dienām pēc riteņbraukšanas sākuma, kā tas ir 3. līdz 9. dienā. Pēc 14 dienu cikla beigām sākas konsolidācijas fāze
15. diena: Ogļhidrātu uzņemšanai jābūt 7g/kg LBM (liesa ķermeņa masa = ķermeņa masa mīnus ķermeņa tauki), tāpēc, teiksim, kultūrists ar 220 mārciņām liesas ķermeņa masas. Patērēs 700 g ogļhidrātu. Olbaltumvielas pēc iespējas mazāk.
Dienas uzmanības centrā jābūt pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, beztauku saldējumam un citiem beztauku, augsta cukura desertiem. 220 mārciņu kultūristam vajadzētu patērēt 18 reizes vairāk par ķermeņa svaru jeb aptuveni 4,000 kalorijām.
Šajā posmā ir ļoti svarīgi stingri ierobežot taukus, jo, papildinot glikogēnu, jūsu ķermenī saglabātais DNP joprojām sadedzina taukus. Būtībā lietotājs joprojām zaudē taukus, patērējot ogļhidrātus pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas.
16. diena: Palielinās muskuļu glikogēns, tāpēc ogļhidrātu uzņemšana tiek samazināta no 7 g/kg līdz 5g/kg LBM. 220 mārciņu kultūristam vajadzētu būt 14 reizes vairāk kaloriju nekā viņa ķermeņa svaram šodien, apmēram 3,000. Galvenā uzmanība jāpievērš pārtikas produktiem ar zemu GI.