1. brokastis uztura krājumu
Veiksmīgu cilvēku un laika vadītāji iesaka izdarīt pats svarīgākais darba dienas, no 9:00 līdz 10:00. Tas ir, mūsu smadzenes uzņemties daudz darba slodze no rīta. Tāpēc mums ir jādomā par to, kā mēs varētu labāk nodrošināt enerģijas smadzenes un likt tai darboties labāk tās īpašniekiem.
2. kas ir nepieciešams "karoti proteīna pulveris"?
Uztura pamatnostādnēm Ķīnas iedzīvotājiem ieteikt, ka normālu pieaugušo jāsasniedz 50-70 gramus olbaltumvielu dienā viņu ikdienas uzturā. Saskaņā ar Ķīnas iedzīvotājiem pašreizējo standard of living un dzīvnieku izcelsmes pārtikas īpatsvars pieaug, pieaugušais, kurš ir spējīgs parasti ēst un nav picky, nav nepieciešams papildus protein vispār ārpus parastā uzturā katru dienu.
Jūs varat salīdzināt četras situācijas, noteikt, ja jums nepieciešama papildu protein papildinājumu:
●Recently cietusi traumas un pārmērīga proteīnu zudumu organismā. Piemēram, lielu platību apdegumus, vairāku lūzumu, audzējs radioterapijas un ķīmijterapiju pacientiem;
●Disease vai citu cēloņu ietekmē proteīnu uzņemšanu vai absorbcijas. piemēram, funkcionāla dispepsija, anoreksijas pacienti, stingri veģetāriešiem, utt.;
● pūlis pie īpašs laiks. piemēram, sportisti, kuri atrodas kultūrisms apmācību vai kam nepieciešams strauji palielināt savus muskuļus, laktācijas periodā sievietēm vai vecāka gadagājuma cilvēki, kuriem ir grūtības, ēšanas un nespēcīgs.
3. kā veidot līdzsvarotu brokastis?
Daudz balto apkaklīšu jauniešu aizņemts rīta laiku saspringtas, jo vienkārši no trīs ēdienreizes dienā vērā divas ēdienreizes dienā, izlaist brokastis, bet pēc darba piezvanīt draugiem, vakariņas pastāvīgi. Viens otru ignorēt un grozs zirgs. Patiesībā, tas nav ilgs laiks, lai izveidotu barojošu brokastis, bet tas dos jums gardu, barojošu un patīkams noskaņojums. Veselīgas brokastis, vienkārši atcerieties, ka var būt šāda četrus teikumus no Džinglu, atbilstīgi operācija:
●Grain nav maza, olbaltumvielas, lai tas labi paēst!
●Dry mitrā un drēgnā būtu jāsavieno pārī ar augļiem un dārzeņiem, lai ziņotu.
Graudu:Rupjiem graudiem maizi, dažādi graudu tvaicēti maizi, dārzeņu gaļas maisā, ziedu rullis...
Augstas kvalitātes olbaltumvielas:olas, svaigu pienu, jogurtu, sojas pienu, mazāk eļļas un mazāk sāls sagatavoto gaļu;
Sausā un slapjā izvietošana:Chinese: putra/zupa + tvaicēti bulciņa Bulciņa; Western: piens/jogurts + maize
Augļi un dārzeņi:katru dienu, lai nodrošinātu 500 gramiem dārzeņu, aptuveni 400 gramus augļiem. Pievērsiet uzmanību dārzeņu mazāk naftas un mazāk sāls, lai sagatavotu